czy od

[...] przerzutki; moje próby reperacji raczej przyniosły wynik negatywny, a co więcej, wszystko wibruje z wielką siłą i ciężko teraz chodzi więc już nie chce mi się walczyć. Mój stary rower ma taki sam hak, chodzi jedynie o to, czy wymodelowana rama nie jest przeszkodą w montażu, bo zamierzam taki haczyk kupić nawet na zmianę...(cena [...]

Ehm... a po co Ci to? Masz jakąś wielką stagnację? Jesteś na redukcji już kilka miesięcy i waga nie spada? Czy tak się po prostu napaliłeś, bo proszek, to od razu będziesz lepszym pakerem? ;-)

Ja na swoim przykladzie moge powiedziec, ze to prawda. Niestety mam szeroka miednice i od zawsze mam ten dylemat robic czy nie robic? Przez ostatni rok robilem rozne odmiany: klasyczny, bulgarski, rack pulls no i niestety "optycznie" sie poszerzylem w biodrach, ale z drugiej strony trudno, cos za cos. MC jest tak dobrym cwiczeniem, wrecz [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 77 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% -12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x HIIT Odżywianie : zbilansowana dieta redukcyjna (-500 [...]

Dzieki panowie za rady troche boje się o flaki więc polece od 6 tygodnia do końca z winem. HCG do odbloku myślicie styknie czy dać 20tys ui?

[...] za udzielone odpowiedzi jeszcze kwestia wyliczenia zapotrzebowania zawsze wyliczałem sobie na kalkulatorach wyszło mi 2800/2700 zapotrzebowanie na zero ale nie wiem czy to nie jest przekłamane a mam problem z wyliczeniem tych kalorii w inny sposob Skoro pracujesz ciężko fizycznie, to te 2700/2800 to może być za mało, także na początek [...]

[...] przygotujesz plan. Będziesz go rozumiał i znacznie łatwiej bedzie przestrzegać - bo dopasowany będzie do Ciebie. Wszyscy tutaj Ci chętnie pomożemy - no może trochę pożartujemy przy okazji - ale na pewno dużo się nauczysz. A wiedza w każdym wieku cenna - nawet u starszego Pana:) @Panie Janie - toż ja od początku prawie gołe zdjęcia wrzucałam...

Niewiem czy zauwazyliscie - ale deci bylo 2x wiecej od testu :-/

Apokalipsa - dla większości klata nie rośnie wcale, od tego trzeba zacząć. Osobiście nie znam osoby która by mówiła że jej super idzie klata a plecy czy barki są w tyle. Zawsze klata jest w tyle a łapy są super, pomimo że wygląda to na odwrót. Klata to taki punkt honoru i męskości, tak mi się wydaje.

Nie jestem początkujący. Po prostu chcę ćwiczyć w domu bo nie chce już do klubu dojeżdżać. Musze mieć, któryś z tych stojaków, albo podobny bo mój trening opiera się głównie na wolnych ciążarach. Jeśli chodzi o wyciąg to ten 1 z bramy będe też użytkował przy ćwiczeniach na triceps, a potem ew. zakupie jeszcze inny do ściągania do pleców. Dzięki [...]

Absolutnie zgadzam się z tym co napisał Tomasz powyżej. Jak ktoś myśli, że pompa (nawet nie wielka) jest potrzebna na treningach SW niech najpierw powalczy zapaśniczo w stójce, potem w parterze a później niech wstanie i boksuje, "na pompie" boksowanie będzie wyglądać komicznie wręcz, bo nie będzie siły ciosu a tym bardziej dynamiki. Pomimo to na [...]

Tak jak Ozzy + dlaczego wprowadzasz teorie deseru i po upływie godziny czasu od "deseru" jesz normalny posiłek? Czy na prawdę nie jesteś w stanie rozłożyć posiłków co 3godziny? 7, 10, 13, o tej np 15 trening pozniej ok. 18 posiłek potreningowy( jedzony w domu po powrocie, nie na siłowni) a następnie ok 21 ostatni posiłek. Posiłek potreningowy [...]

a robisz coś jeszcze czy tylko aeroby? Bo wiesz, że nazwa siłownia, jest nieprzypadkowa i rozsądnym byłoby tam ćwiczyć siłowo a nie biegać? Chciałem odpisać od razu, alw widocznie były problemy na forum. Wraz z aerobami do treningu dochodzi FBW, podeślę potem co konkretnie bo piszę z telefonu, a za długo by to pisać ręcznie. Ewentualnie jeszcze [...]

[...] O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]

Jeszcze taki maly problem. Co zrobic gdy lewa reka slabsza od prawej i mniejsza o okolo 1-1,5cm. Robic wiecej powtorzen lewa reka w cwiczeniach z hantlami czy jak to skorygowac?

zadbaj przede wszystkim o aktywnoc fizyczna, uprawiaj sporty (graj w pilke, jezdzij na rowerze, biegaj..), co do odzywania, to polecam przeczytac art qazara (nie mam linku, dlatego wkleje tresc, chyba sie nie obrazi;) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]

[...] Podciąganie 4s Klata: Wyciskanie na płaskiej 2s Dipsy 2s Barki: WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 4s Bic,tric: Młotki 3s Francuz 3s ( SS ) Przedramie 2s Łydki 2s Brzuch 2s (SS) Stosować cały czas system A-B-A , czy zmieniać co drugi tydzień na B-A-B ? Zakres ruchu 12-4 Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-12-16 14:51:04

Sorry ale od kiedy bo nie rozumiem, po cyklu czy jeszcze gdy bije tescia

jak dla mnie to troche ściemniasz z tą klatą (sprawdź czy ciężarów nie masz ważonych w funtach:) )Miesiąc ćwiczen to bardzo nie dużo, ta waga 80 to też przesadzona jest chyba a po za tym wydaje mi się że po miesiącu ćwiczeń czujesz się jakby lepszy od innych(dużo ludzi tak ma) tylko teraz zacznij się porównywać z tymi nieprzeciętnymi, wtedy [...]

A jakich efektow silowych moze się spodziewac? Wiem ze to zalezy od wielu czynnikow ale tak mniej wiecej. Jakie wy mieliscie efekty? A i trening silowy czy masowy?